Proč neumíme odpočívat? Když tělo zůstává ve stresu
Přijdete domů z práce, lehnete si na gauč a řeknete si: „Konečně mám klid.“ Jenže tělo jako by o tom nevědělo. Ramena zůstávají napjatá, čelist sevřená, dech je mělký a hlavou pořád běží, co všechno jste dnes nestihli a co vás čeká zítra.
Možná odpočíváte. Ale možná ještě nerelaxujete.
Odpočinek není totéž co relaxace
Velmi zjednodušeně můžeme vnímat mezi pojmy odpočinek a relaxace takto:
- odpočinek = přerušení činnosti,
- relaxace = proces uvolnění tělesného a psychického napětí,
- a někdy potřebujeme obojí.
Jak poznáte, že vaše tělo neumí vypnout?
Možná poznáváte některý z těchto signálů:
- zatínáte čelist,
- máte často zvednutá nebo napjatá ramena,
- dýcháte mělce,
- nedokážete přestat myslet na práci,
- i po odpočinku se necítíte skutečně odpočatí,
- jste unavení, ale večer se nedokážete zklidnit,
- při stresu se vám obtížně soustředí pozornost.
Relaxace není jedna technika
Pro relaxaci můžeme využívat tyto čtyři oblasti.
Dech
Vědomá práce s dechem může pomoci při zklidnění. Na vašem blogu už máte k dechovým cvičením samostatné články, takže bych tady jen krátce odkázala na ně, místo abych znovu psala celý návod.
Svalové napětí
Například postupné napínání a uvolňování svalových skupin.
Všímavost
Přesměrování pozornosti od neustálého přemýšlení k tomu, co se děje právě teď.
Vizualizace
Využití představ a obrazů k navození klidnějšího stavu.
Neexistuje jedna relaxační technika, která bude fungovat úplně každému. Každý si může najít tu, která mu bude sedět a vyhovovat nejlépe.
Zkuste si teď malou relaxační pauzu
60 sekund všímavosti k tělu:
Na chvíli se zastavte.
Položte chodidla na zem.
Všimněte si, jak se vaše tělo opírá o židli.
Zkontrolujte čelist. Ramena. Ruce. Břicho.
Nemusíte nic měnit. Jen si všimněte, kde v těle právě držíte napětí.
A potom zkuste při výdechu nepatrně povolit jednu oblast, která je napjatá.
Relaxační techniky se dají naučit
Relaxace není vrozená schopnost, kterou někteří z nás mají a jiní ne. Je to dovednost, kterou můžeme rozvíjet pravidelným nácvikem.
Stejně jako se učíme rozpoznávat stres nebo pracovat s vlastní pozorností, můžeme se učit také vědomě uvolňovat tělo a zklidňovat mysl.
Kdy má smysl naučit se některé relaxační techniky?
Relaxační techniky se vám určitě budou hodit:
- když dlouhodobě zažíváte stres,
- když máte pocit, že neumíte „vypnout“,
- když potřebujete lépe pracovat s tělesným napětím,
- jako součást prevence vyhoření,
- když pracujete s lidmi a chcete mít více praktických nástrojů,
- když chcete klientům nabídnout jednoduché techniky, které mohou sami trénovat.
Chcete se naučit relaxační techniky prakticky?
Na kurzu Základní relaxační techniky si jednotlivé techniky nejen představíme, ale také prakticky vyzkoušíme. Kurz je zaměřený na zvládání stresu a prevenci vyhoření a je určený také profesionálům pracujícím s klienty.
Už nějaké relaxační techniky umíte, stále to není ono, nebo chcete svoji dovednost ještě dál? Možná vás zaujme kurz Autogenního tréninku. Jste srdečně zváni.