Poslední tři roky byly pro mnohé z nás zkouškou psychické odolnosti a trpělivosti. Pandemie COVID-19, válečný konflikt na Ukrajině a další události doma i ve světě připravily pro naše duševní zdraví zatěžkávací zkoušku. Děti a dospívající nejsou výjimkou. Naopak. Ukázalo se, že jsou skupinou, na které mají všechny tyto události největší dopad. Na tento fakt reagují i různé programy a školy, které well-being zahrnují do svých osnov a kladou na něj větší důraz, než tomu bývalo dřív. 

Jak můžeme zlepšit svoje duševní zdraví v takto náročné době? Zachováním nebo zavedením zdravých návyků a opatření:

Patří sem pravidelný spánek, vyvážená strava, dostatek pohybu, sociální interakce a

sebepéče (self-care). Tyto návyky podporují psychickou pohodu a duševní odolnost.

• Spánek: Nedostatek kvalitního spánku může negativně ovlivnit naše duševní zdraví. Je důležité zajistit si pravidelný spánkový režim a vytvořit si prostředí, které podporuje odpočinek.
• Stravování: Zdravá strava má vliv na naši náladu a energii. Dbejme na vyváženou stravu s dostatečným příjmem ovoce, zeleniny, s minimálním množstvím vysoce průmyslově zpracovaných potravin (rychlé občerstvení, balené potraviny, polotovary a konzervy) a dostatečné hydratace. Vyvarujte se přílišnému množství kofeinu a cukru, které mohou zhoršit úzkost a stres.
• Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu. I krátké procházky nebo jógové cvičení mohou mít pozitivní vliv na duševní zdraví.
• Sociální kontakt: Nedostatek osobního kontaktu s rodinou a přáteli může být náročný. Snažme se udržovat komunikaci s blízkými, ať už osobně nebo online.
• Stresový management: Hledejme způsoby, jak efektivně zvládat stres. Stresový management hraje klíčovou roli v zachování duševního zdraví v těžkých obdobích. Zahrnuje několik důležitých prvků:

– Meditace a Relaxace: Pravidelná meditace a relaxační techniky mohou pomoci uklidnit mysl a snížit úroveň stresu. Pokuste se najít chvíle klidu, během kterých se soustředíte na své dýchání a uvolníte napětí v těle.

– Hluboké Dýchání: Zkuste techniky hlubokého dýchání, které mohou okamžitě snížit hladinu stresu. Dýchání pomalu a hluboce z břicha vede k relaxaci. O některých technikách jsme již dříve psali ZDE a ZDE.

Jak správně relaxovat se můžete naučit v našem kurzu Základní relaxační techniky (vložit odkazy), Mindfulness nebo Autogenní trénink.

Co je pro well-being důležité?

• Dostatek podpory: Mít někoho, komu se můžeme svěřit, je klíčové nejen pro naše duševní zdraví. Rodina, přátelé, nebo terapeut mohou poskytnout potřebnou podporu v těžkých chvílích.
• Sebepéče: Nezapomínejte na sebe! Mějte se rádi, dopřejte si čas na aktivity, které vás těší. To může zahrnovat čtení knihy, sledování  oblíbeného filmu nebo cvičení.
• Psychická odolnost: Zlepšení naší psychické odolnosti je klíčem k překonání obtíží.

Učení se zvládat změny a adaptovat se na nové situace může být obzvláště pro děti a adolescenty důležité.

Jak na zvýšení psychické odolnosti nejen u mladých?

Resilience, neboli schopnost se vypořádat s obtížemi a stresujícími situacemi, je

dovednost, kterou můžeme rozvíjet různými způsoby:

• Učení se z vlastních chyb: Učení se z neúspěchů a chyb nám může poskytnout cenné zkušenosti pro budoucnost. Projděte si situaci, která vás v minulosti hodně vystresovala. Jak jste se mohli zachovat jinak a jaké byly spouštěče stresu? Jak reagovat příště?
• Sociální podpora: Udržování zdravých vztahů s přáteli a rodinou posiluje naši schopnost čelit stresu. Udržujte si svou síť kamarádů, přátel a rodiny. Buďte s nimi v kontaktu.
• Adaptace a flexibilita: Schopnost přizpůsobit se novým situacím a změnám je klíčem k resilienci. 
• Zvládání emocí: Učení se rozpoznávat a zpracovávat své emoce je důležité pro duševní odolnost. Klíčem k této dovednosti můžete být i mindfulness, které se můžete naučit na našem kurzu.
• Smysl pro humor: Schopnost najít humor v obtížných situacích může pomoci snížit stres a napětí.
• Dobrovolnictví a pomoc druhým: Pomáhání druhým může přinášet radost a smysl života. Zapojení se do dobrovolnických aktivit může posílit vaši pohodu. 

Zlepšení našeho duševního zdraví v náročných časech je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a péči. Nenechme si vzít své zdravé návyky a posilujme svou psychickou odolnost. Třeba i drobným vystoupením z komfortní zóny.  

Kdy kontaktovat odborníka?

Někdy může být stres a psychická nepohoda taková, že je třeba konzultovat s odborníkem. 

• Dlouhodobá deprese: Pokud trvá deprese nebo silné úzkostné stavy déle než několik týdnů a negativně ovlivňují váš každodenní život, je vhodné kontaktovat psychoterapeuta nebo psychiatra.
• Myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu: Pokud máte myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu, je to naléhavá situace, a měli byste se obrátit na krizovou linku nebo psychiatra.
• Nedostatek síly zvládnout stres: Pokud se cítíte, že nejste schopni účinně zvládat stres a obtíže sami, konzultace s terapeutem nebo psychologem může být prospěšná.

Zdraví duše je stejně důležité jako zdraví těla, a v dobách, kdy se potýkáme s mnoha výzvami, je to klíčové pro náš celkový well-being. Nebojte se hledat pomoc, když ji potřebujete, a dbát na své duševní zdraví jako na cenný poklad.